Trening sa plinskom maskom je relativno noviji tip treninga koji simulira trening na visokim nadmorskim visinama. Za ovakav tip treninga borci moraju već biti odlično kondicijski pripremljeni. Plinska maska smanjuje količinu kisika koju naše tijelo troši tijekom treninga i tako nam raste kapacitet pluća i jača se dijafragma. Tijelo proizvodi više energije sa manjom količinom kisika.
Danas se već mogu nabaviti plinske maske koje su namijenjene sam za trening, ali ja sam ovaj trening program radio sa vojnom plinskom maskom (BEZ FILTERA). Preporučam ako prvi put radite ovakav tip treninga da nosite uređaj koji mjeri otkucaje srca i nakon male nelagodnosti odmah skinite masku.
KRUG 1 = Military press x 8
Skokovi u dalj 1 metar 30 sek.
Shadow box sa bučicama 30 sek.
Trčanje po stepenicama 45 sek.
KRUG 2 = Vijača 30 sek.
Biceps curl sa ravnom šipkom x 8
Skokovi na klupu 30 sek.
Trčanje po stepenicama 45 sek.
KRUG 3 = Clean & Press x 8
Sprintevi na mjestu visoki skip 30 sek.
Sprawl + prednji + zadnji direkt 30 sek.
Trčanje po stepenicama 45 sek.
Sličan trening je odrađivao Wanderlei Silva kada se pripremao za meč sa Chuckom Liddellom.
Train hard - Fight easy
Nema komentara:
Objavi komentar