Weighted vest - Prsluk sa opterećenjem

U ovom postu ću prikazati kako napraviti jeftin i učinkovit prsluk sa opterećenjem. Za 100 do 150 kuna možete napraviti vrlo efikasan i čvrst prsluk sa opterećenjem koji je vrlo udoban i izdržljiv.

Za izradu će vam trebati: pijesak, plastične vrečice, samoljepiva traka i vojni borbeni prsluk. Vojni borbeni prsluci se vrlo jeftino prodaju na internet oglasnicima ili na rasprodajama stare vojne opreme. Preporučam da kod kupnje samoljepive trake uzmete čvrstu traku isprepletenu vlaknima.

1.) Uzmite vrečica koliko imate džepova na borbenom prsluku (ja sam koristio šest prednjih džepova i jedan leđni) i napunite ih pijeskom tako da otprilike popunite veličinu džepova. Ako želite točno određenu težinu koristite vagu.

 

 2.) Napunjene vrečice zavežite i samoljepivom trakom obljepite u oblik koji će vam stati u džepove prsluka. Vrečice dobro omotajte samoljepivom trakom da ne bi imali pijeska po sobi ili dvorani.

3.) Obljepljene vrečice stavite u prsluk. Dobro zatvorite džepove i isprobajte prsluk. Ako je potrebno prilagodite prsluk svome tijelu (svaki borbeni prsluk ima čičkove i vezice za prilagodbu).

Prsluk koristite kod vježbi snage sa utezima, kalistenike, pliometrije, trčanja (samo kod sprinteva).

TRAIN HARD - FIGHT EASY